Printed From:


Diabetes och övervikt

Vill man gå ner i vikt kan en minskning med några hundra kcal om dagen (till från 2000 kcal till 1700 kcal) ge långsiktig effekt, särskilt om man kombinerar det med ökad motion. En minskning med 300 kcal (motsvarar 2 ostsmörgåsar/dag) ger en viktminskning på 5 kg per år.

Små förändringar till ny vana

De små förändringarna i både kost och motion brukar vara den lättaste nya vanan att hålla kvar över tid, istället för de klassiska "dieterna" med punktinsatser där man genomgår drastiska kostförändringar. Ofta går man visserligen snabbt ner i vikt av de senare, men stränga dieter brukar vara svåra att hålla över tid. När man går tillbaka till ursprungskosten brukar därför vikten gå upp igen och ofta över ursprungsvikten. Alltså kan resultatet paradoxalt nog bli en viktuppgång efter dessa stränga dieter.

Strävar man efter långsiktiga lösningar är det bättre att göra små kostförändringar som man orkar hålla, och istället satsa på motion i vardagen som komplement. Regelbundet matintag i kombination med tallriksmodellen fungerar för många.

Senast uppdaterad: 2019-03-18